想要增大手臂,不能只练重量,这些细节也要做到

摘要:北京时间20200325关于【想要增大手臂,不能只练重量,这些细节也要做到】的具体情况和说明,让www.paopaoali.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

从肌肉的生长原理上,对于肌肉的生长有着认识上的偏差:“认为重量越大越能促进肌肉的增长”,实践证明,这只是其中的一个因素,除它之外,动作、训练计划、单边锻炼、肌肉的拉伸都会影响臂围的增长。

1、自由重量和滑轮互相配合

在手臂锻炼中,自由重量的锻炼是不可缺少的,但是滑轮绳索练习也要辅助其中。它可以给目标肌肉额外的张力,更好地锻炼目标,把锻炼意念集中在肌肉的收缩上。在慢速的锻炼中,让肌肉的收缩感更强。

2、肌肉的拉伸

4、选择重量不要盲目

大多朋友对于大重量的锻炼效果,反应极好,但是光靠大重量,只是对肌肉快纤维刺激起到一定的程度,而对慢纤维的刺激还需要高次数重复练习,这样才能整体促进手臂的增长,例如:我们做4组练习,重复次数可以选择递增或者递减。

5、在锻炼时,大块肌肉的锻炼放在前面练习

大家都知道,肱三头肌在手臂肌肉中占的位置很大,所以我们在锻炼时,首先进行这块肌肉的练习,因为刚开始人的体力、精力以及健身的兴奋度都非常高,这样更能提高锻炼效果。

6、进行超级组锻炼

▪站姿或者坐姿,双手握住杠铃举过头顶,双臂伸直肘部微屈,双臂位于耳朵两侧。

▪慢慢屈肘向颈后弯曲,小臂下放杠铃,最低点稍停1秒

▪然后慢慢伸直回到起点。

第二个动作:哑铃集中弯举(锻炼肱二头肌)

▪双脚与肩同宽,挺胸收腹,双手持铃放在体侧。

▪肱二头肌发力,向上举起哑铃,最高点稍停。

▪然后慢慢放下还原,动作重复。

第三个动作:绳索屈臂下压

▪双脚前后分开,保持身体的稳定,身体稍微前倾,重心保持中立,

▪收紧腹部,双臂向下拉动重量,上臂紧贴躯干,肘部不能前移。

▪在顶峰处保持1秒,还原继续重复动作。

第三个动作:超级组练习(仰卧杠铃臂屈伸+站姿杠铃弯举)

以上的讲解,希望能给朋友们带来帮助,知道采用什么样的方法练粗手臂。


查看更多

实时推荐

刘亦菲晒居家生活照,蓝光眼镜、俏皮发带太可爱了!
推荐 av在线看 2020-03-31 00:27 956 1344
向科技要执行力 长乐法院推行执行办案云模式
推荐 av在线看 2020-03-31 00:27 539 9990
大连市529名支援湖北白衣勇士平安凯旋
推荐 av在线看 2020-03-31 00:27 982 4262
这么显瘦的裤子,竟然藏在妈妈的衣橱里!
推荐 av在线看 2020-03-31 00:27 944 1369
日本已有1965人确诊感染新冠肺炎 其中59人死亡
推荐 av在线看 2020-03-31 00:27 794 8933
杨丞琳只有161你敢信?只要选对裤子,天天都是一米七大长腿
推荐 av在线看 2020-03-31 00:27 688 8788
CBA也抵不住了,媒体爆某俱乐部拿底层人员开刀,工资只剩1000多
推荐 av在线看 2020-03-31 00:27 547 7133
琼瑶女主“衬衫+长裙”有人穿吗?韩雪就配了一套,婉约还淑女
推荐 av在线看 2020-03-31 00:27 842 6646
西班牙单日新增新冠肺炎病例数连续两天减少
推荐 av在线看 2020-03-31 00:27 587 2186
英国超2.2万人确诊感染新冠肺炎 卫生部呼吁勿聚会
推荐 av在线看 2020-03-31 00:27 505 1634
春暖花开争明媚,清雅校园待你归——咸阳塔尔坡学校教师变身清洁工 全力做好复课准备工作
推荐 av在线看 2020-03-31 00:27 903 1861
马尾法院首份“令状式”判决书出炉
推荐 av在线看 2020-03-31 00:27 662 3857
14种特色早餐的做法
推荐 av在线看 2020-03-31 00:27 264 6080
战“疫”有我 | 下沉社区守防线 坚守岗位勇担当
推荐 av在线看 2020-03-31 00:27 245 1271
杨浦与海内外英才相约“云端”,3000多个岗位虚位以待
推荐 av在线看 2020-03-31 00:27 173 3217
聊城12345市民服务热线“一单通达” 省去转办环节提升诉求办理效率
推荐 av在线看 2020-03-31 00:27 978 9306
在家学做炸丸子,又脆又嫩,超级好吃,零基础学员也能学会
推荐 av在线看 2020-03-31 00:27 210 2607
马田街道反诈“蓝马甲”及时拦截一起贷款诈骗案
推荐 av在线看 2020-03-31 00:27 810 2112
“二次实名认证”诈骗卷土重来 已有人被骗
推荐 av在线看 2020-03-31 00:27 726 1225
纪念陕西科技大学西迁五十周年特展:受命西迁 大写忠诚
推荐 av在线看 2020-03-31 00:27 854 3514
普京与特朗普举行通话 同意就油市进行部长级磋商
推荐 av在线看 2020-03-31 00:27 444 8049
为什么说5千公里换机油是“套路”?汽修师傅说出答案
推荐 av在线看 2020-03-31 00:27 283 747
8万以内就可以落地的高性价比皮卡车,符合国六排放
推荐 av在线看 2020-03-31 00:27 802 2651
T179次列车在郴州市永兴县高亭司镇附近侧翻
推荐 av在线看 2020-03-31 00:27 799 2686
正本清源 质量第一!一航局深圳水环境治理项目部开展培训交流活动
推荐 av在线看 2020-03-31 00:27 186 5005
黄子佼晒与爱妻孟耿如婚纱照,金色拖尾婚纱复古又梦幻,幸福满满
推荐 av在线看 2020-03-31 00:27 202 589
痛心!湖南火车脱轨侧翻事故已造成1人遇难,4人重伤
推荐 av在线看 2020-03-31 00:27 476 7581
好消息!衡阳县6月底完成4类农村重点对象危房改造
推荐 av在线看 2020-03-31 00:27 131 1301
植物神经紊乱不治疗会怎么样?
推荐 av在线看 2020-03-31 00:27 279 3942
助力打赢心理防疫战 嘉禾妇儿医院开放公益心理门诊
推荐 av在线看 2020-03-31 00:27 453 3772
听听|双向情感障碍 怎么警惕躁郁症?
推荐 av在线看 2020-03-31 00:27 295 6208
江海同源、共济苍生
推荐 av在线看 2020-03-31 00:27 117 5952
总投资500亿美元 台积电3nm工艺试产因为疫情危机延期4个月
推荐 av在线看 2020-03-31 00:27 921 2680
对话荆门无症状感染者:1月返乡途中曾在武汉看病,暂未发热咳嗽
推荐 av在线看 2020-03-31 00:27 662 5114
茄子青枯病发生重时导致毁苗,6项综合措施,减菌源控温湿防效佳
推荐 av在线看 2020-03-31 00:27 516 6806
中医大家李可:中医和西医可以互补,但绝对不能结合!
推荐 av在线看 2020-03-31 00:27 692 5327
复工防疫健康护航 千余名农民工收到“医疗服务包”
推荐 av在线看 2020-03-31 00:27 530 2710
“芹菜炒肉”学会了这几个小技巧,肉丝滑嫩,鲜香美味,快速光盘
推荐 av在线看 2020-03-31 00:27 124 9284
李溪芮这是什么操作?人字拖加细高跟,这鞋也就她敢穿!
推荐 av在线看 2020-03-31 00:27 96 9419
米格国际控股(01247)年度净亏损增长19.8%至2.41亿元
推荐 av在线看 2020-03-31 00:26 701 1625
织密“防火网” 筑牢“防火墙”
推荐 av在线看 2020-03-31 00:26 710 8172
阿右旗:平安小区的“警蓝守护人”
推荐 av在线看 2020-03-31 00:26 195 3531
T179次列车部分乘客抵达广州,铁路人员登记乘客丢失手机、行李等
推荐 av在线看 2020-03-31 00:26 778 8571
评分最高的综艺要出第二季了!原班人马出演,他却被换成了肖战?
推荐 av在线看 2020-03-31 00:26 800 6018
米兰or国米?解析昔日金童下一站路在何方
推荐 av在线看 2020-03-31 00:26 666 6468
深度分析:他们能够阻止快船和湖人进行最终的决斗吗?
推荐 av在线看 2020-03-31 00:26 320 8847
嘉青“疫”线的“钉子”中队
推荐 av在线看 2020-03-31 00:26 777 5816
安乡县深柳中学:共战 “疫”情 共读好书
推荐 av在线看 2020-03-31 00:26 965 7290
被单方面取消的订单:商家的权利可以任性吗?
推荐 av在线看 2020-03-31 00:26 125 4685
《跑男8》《极挑6》新阵容!流量小生PK长在笑点上的男人
推荐 av在线看 2020-03-31 00:26 773 4001
看完确定还不涂防晒霜吗?
推荐 av在线看 2020-03-31 00:26 614 8196
拉莫斯下一个卡西利亚斯,功勋球员终逃不过岁月,下一站再见
推荐 av在线看 2020-03-31 00:26 235 4888
唐山市乐亭县集约化育苗助力现代农业
推荐 av在线看 2020-03-31 00:26 311 6725
沙龙电竞3.30DOTA2周报:多项赛事转为线上,PSG.LGD上演王者归来
推荐 av在线看 2020-03-31 00:26 193 9844
女人用这些话骂你,实则是在“撩”你,男人别傻傻不知道
推荐 av在线看 2020-03-31 00:26 832 7467
盈转亏 景联集团(01751)年度净亏损为2465.7万港元
推荐 av在线看 2020-03-31 00:26 246 4685
湖南张家界:爱水节 水惜水 守护生命之源
推荐 av在线看 2020-03-31 00:25 354 8301
新滨湖恒大文旅城二期开始打桩了,价格会不会比一期贵?
推荐 av在线看 2020-03-31 00:25 98 8586
龙岩市住建局开展房屋结构安全隐患大排查大整治专家研讨会
推荐 av在线看 2020-03-31 00:25 432 5015
白水县教育局召开四月份工作例会
推荐 av在线看 2020-03-31 00:25 413 8306
五莲县森林防灭火提前进入清明应急状态
推荐 av在线看 2020-03-31 00:25 913 7309
【决战决胜 文明创建】创建我先行 城市“展新颜”—安宁区组织开展环境卫生综合整治行动
推荐 av在线看 2020-03-31 00:25 275 5554
宣城经济技术开发区引进环保管家服务合同签约
推荐 av在线看 2020-03-31 00:25 199 2387
湘潭县交通运输综合执法大队开展岗位练兵
推荐 av在线看 2020-03-31 00:25 394 7698
程雅新:挑战就应是年轻人的样子
推荐 av在线看 2020-03-31 00:25 333 4268
对无症状感染者采取14天隔离加14天观察
推荐 av在线看 2020-03-31 00:25 890 7313
金宇彬公开健康近况 温柔微笑充满暖意
推荐 av在线看 2020-03-31 00:25 824 3419
金塘开展辖区在册出租屋排查登记工作
推荐 av在线看 2020-03-31 00:25 732 1602
文安县公安局致全县人民禁放烟花爆竹的公开信
推荐 av在线看 2020-03-31 00:25 240 7946
国安外援+归化多达6人没回来,攻击线几乎停摆,本土能指望谁?
推荐 av在线看 2020-03-31 00:25 508 5697
凤凰山公墓
推荐 av在线看 2020-03-31 00:25 558 3186
联合国称疫情可能引发粮食危机:糟糕情况预计将在4月和5月出现
推荐 av在线看 2020-03-31 00:25 328 6418
纽约中央公园内开建野战医院
推荐 av在线看 2020-03-31 00:25 465 5263
加拿大新冠肺炎累计病例上升至6671例,死亡病例升至66例
推荐 av在线看 2020-03-31 00:25 1000 3731
重磅:贷款提额诈骗已致数十家机构被查,多地警方密切关注中
推荐 av在线看 2020-03-31 00:25 473 2620
TFBOYS参加过的5部综艺节目,你都看过哪一部?
推荐 av在线看 2020-03-31 00:24 818 1921
【复工复产】带头“下馆子”,“花式”促销费——让城市生活快速恢复生机
推荐 av在线看 2020-03-31 00:24 136 6357
球天下:亚历山大宋被解雇,没有缘由,身后几十口人靠什么吃饭?
推荐 av在线看 2020-03-31 00:24 798 3047
王雁调研督导凉州区西关街西苑社区创城工作
推荐 av在线看 2020-03-31 00:24 941 8253
瑟曼坦言,自己想再次成为那个完美的野兽,主宰次中量级赛场
推荐 av在线看 2020-03-31 00:24 712 8939
清晨6点到深夜12点,他们奋战在疫情防控的“最后一厘米”
推荐 av在线看 2020-03-31 00:24 586 5246
省森防指发布近期及清明期间森林火险形势预测
推荐 av在线看 2020-03-31 00:24 92 1467
家乡的慰问让渭南市援鄂医疗队员备受鼓舞
推荐 av在线看 2020-03-31 00:24 722 2017
杨幂素颜生图变化大,网友:宅在家里没法修脸吧
推荐 av在线看 2020-03-31 00:24 245 7997
咸阳渭城区司法局强化纪律作风,认真落实“每周一学”制度
推荐 av在线看 2020-03-31 00:24 862 3622
唐山:统筹推进疫情防控和经济社会发展 确保中央和省委决策部署在唐山落地落实【视频】
推荐 av在线看 2020-03-31 00:24 991 1852
泸州4月重点关注突发公共卫生事件狂犬病,疫苗供应极为紧张
推荐 av在线看 2020-03-31 00:24 264 7140
【文明实践 三城同创】疫情防控与环境卫生治理同抓共进
推荐 av在线看 2020-03-31 00:24 689 4003
置业南海必看!价格喜人,每平1.9万!保利中央公馆三居室,首付66万
推荐 av在线看 2020-03-31 00:24 273 4446
木村光希最新黑白大片,实力演绎什么是“成在眼影,败也在眼影”
推荐 av在线看 2020-03-31 00:24 150 3990
保护“淡水红树林”,岳阳市林科所在行动
推荐 av在线看 2020-03-31 00:24 580 2072
少吃辛辣食物,不仅长痘还掉头发!平时吃点“糙”的,养发护发
推荐 av在线看 2020-03-31 00:24 363 863
文莱高速建设火热!看乳山推进新旧动能转换重大工程
推荐 av在线看 2020-03-31 00:24 593 2208
金庸笔下被高估最多之人,仅击败几个三流高手,却被视为武林最强
推荐 av在线看 2020-03-31 00:24 636 5504
19年《铁探》:算回归了港剧黄金时代吗?为你“扫盲”这部合拍剧
推荐 av在线看 2020-03-31 00:23 610 4670
《长歌行》女主选角失败?网友直言赵露思比热巴更适合演女主
推荐 av在线看 2020-03-31 00:23 888 2012
健全“据说公安”分析机制!洛阳公安将推动“汗水警务”向“智慧警务”迈进
推荐 av在线看 2020-03-31 00:23 182 1879
未来可期!别忘了勇士拥有NBA投射最强组合
推荐 av在线看 2020-03-31 00:23 132 5587
刚刚!李玮峰打脸足协软肋 并痛心发问:想要踢球就那么难吗?
推荐 av在线看 2020-03-31 00:23 804 9453
疫情过后乐东这6条精品旅游线路等你来打卡
推荐 av在线看 2020-03-31 00:23 843 9628