有效的室内减脂运动,还等什么呢?赶紧练起来

摘要:北京时间20200325关于【有效的室内减脂运动,还等什么呢?赶紧练起来】的具体情况和说明,让www.paopaoali.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

首先来说控制饮食,第一要以营养均衡为基础,尽可能少地摄入热量,造成一个热量缺口。第二要注意自己的基础新陈代谢,不能一味地节食。因为这会使得新陈代谢下降,并且将对身体健康造成严重损害。控制饮食的同时,要采取适当运动的方式来消耗热量,摄入少的同时,更多地消耗热量,才能够达到减肥的目的。

其实运动方式也是各种各样的,我们可以根据自己的喜好来选择运动类型,而我们要想减脂效果较好的话,应该把无氧和有氧运动结合,有氧消耗糖原和脂肪,无氧力量训练促成肌肉生成,能更有效地燃烧脂肪,并且使得身体线条更有型。

但由于生活中的日常忙碌,比如工作或学习,许多人都没有时间能安排结合二者的运动计划,甚至有的人厌倦,不喜欢跑步。在这种时候我们可以选择短时间且高效果的有氧运动来帮助身体燃烧脂肪。例如HIIT这种短时间高效率的训练方式。

下面分享的运动也是可以在家随时随地就能训练的,这使得时间少的朋友无疑是一种比较好的选择。

动作一:宽距深蹲

动作二:动态平板支撑

动态平板支撑,在平板支撑的基础上进行,所以我们首先要学会做一个标准的平板支撑,双手的小臂和脚尖支撑地面,双腿绷直,腹部收紧,身体成一条直线。然后用手掌将上半身撑起来,稍作停顿,再恢复到手肘撑地的姿势,重复几组。

动作三:俯卧撑

俯卧撑是许多人都熟知的一个基础动作,看起来虽容易但实际上做标准也是有一定的难度的。首先,以俯卧的姿势,伸直双腿,用脚尖撑住地面。然后双手的手掌撑地,其他身体部位保持稳定,这个时候要注意,从头到脚都要保持在一条直线上。然后此时身体向下移动,双手手肘要弯曲,直到胸部快要接触到地面的时候稍作停顿。最后用手臂用力地将身体撑起,恢复到伸直状态。

动作四:枪式深蹲

这个动作是,以深蹲为基础,难度比较大。

首先把身体站直,两腿伸直了并拢起来,双手要自然地垂放。然后将双手向上抬起来,平行于地面并且互相平行。抬起一条腿向前伸直并且抬高,另一条腿弯曲,使得臀部可以完全坐下,最后伸直支撑的腿,让身体上移,其他部分保持不动的。当腿完全伸直以后,恢复到初始姿势。

以上动作,都是徒手操作,没有器械和场地的要求,我们空闲时随时随地可以做。而且每个动作针对的身体部位不同,训练的效果和程度不同。将有氧和无氧运动结合有效的训练,高效率地燃烧脂肪,这样才能让达到减肥的目的。


查看更多

实时推荐

"帽子戏法"宣!恒大3大腿都已返回中国,广州又迎第二位"中国范迪克"
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:12 171 5621
广东支援湖北医疗队休整期组织活动 锻炼强健体魄
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:12 288 6776
速递!在武汉,北大医疗队病区全部“清零”
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:12 941 8087
LOL-LPL:巅峰对决后采访IG.Leyan,Shy哥祭出VN原来是临时起意!
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:12 113 2201
20年来,有一群用这个引擎探索“格斗”的极限
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:12 276 5342
孤独者的游戏与诗——卡夫卡的冒险世界(The Franz Kafka Videogame)
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:12 791 7379
芙蓉姐姐:我不想再当肌肉男了…
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:12 544 702
产后多喝红糖水对身体好,其实可能伤害更大,喝红糖水有讲究
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:12 941 9011
梁进海同志检查督导清明期间疫情防控、森林防火和保畅通工作
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:12 546 6546
南海潜力盘流出!丽雅苑四居室,均价仅2万,首付仅140万起!
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:12 904 7159
岳麓区取缔多处“马路市场”做到真正还路于民
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:11 989 6584
拜仁一纸官宣或令重磅引援告吹,曼城求之不得,失而复得锋线妖星
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:11 864 2392
产后刚恢复身材,肚子却慢慢“鼓”了,原因让85后宝妈气到没话说
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:11 101 1774
父母的这种节俭,正在慢慢的毁掉你的孩子,长大后差距很明显
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:11 341 2663
“为什么妈妈你从来不化妆?”宝妈的回答很重要,影响孩子的性格
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:11 272 5943
北辰潜力盘流出!瀛台里一居室,均价仅1.8万,首付仅36万起!
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:11 963 7456
置业南海必看!价格喜人,每平1.5万!中恒海晖城四居室,首付70万
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:11 303 3906
原创 还在穿牛仔裤你就输了,如今00后爱上“吉他裤”,秀芭比腿时髦
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:10 988 2631
原创 《庆余年2》提前看:庆帝连杀2个大宗师,五竹爆打范闲神庙现世
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:10 767 9876
原创 《庆余年》终于迎来大结局,光第一季就留下了6大坑,你知道吗?
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:10 221 1861
高颜值反派,杨洋徐正曦谢霆锋邓伦刘端端,谁的演技最好?
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:10 906 4100
靠秀恩爱才能立好丈夫人设?请准备好道歉!周一围逆袭了
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:10 611 3898
原创 古力娜扎很好认出,却没认出《陈情令》温宁,当年这部剧卧虎藏龙
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:10 621 6003
高以翔,越是了解他,越是心疼他!他真的是一个很温暖的人
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:10 581 3420
原创 张若昀签五年合同不后悔,第二次见导演直接自荐,范闲就该自信
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:10 749 3317
原创 曾海铭对丁兰是真爱,丁母强硬撮合两人结婚,他却鼓励丁兰去读书
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:10 809 9534
原创 周融儿晒美照:长腿光滑无赘肉 却嫌自己非常胖
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:10 921 6845
郑钧上哪找的宝藏老婆?她穿牛仔裙凹出漫画腿本腿,简直美到过分
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:10 826 1330
原创 蔡徐坤终于换发型!大背头配亮片西装帅不可挡,网友:难怪那么红
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:10 756 2665
马思文回应胖了,因为在演一个胖子
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:10 593 4720
靠眼神黑化的女星,佘诗曼杨雪杨幂毛晓彤张子枫,谁的演技​最好
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:10 283 5492
长公主发型被吐槽?李小冉亲自回应,曾三次拒演嫌角色神经病
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:10 283 3932
原创 伍六七:赤牙阿柒决斗隐藏细节,不但没死还改邪归正,多亏江主任
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:10 932 1149
五个演过特种兵的男星,吴京霸气王宝强憨厚,最后一位无人超越!
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:10 679 6016
原创 《延禧攻略》剧组是有多钱?十里雪景不用特效,看到拍摄过程出戏
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:10 697 513
原创 杨紫两部剧入围!电视剧大赏十大人气剧集,《亲爱的热爱的》第二
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:10 681 4521
郑爽机场近距离抓拍生图曝光 皮肤白皙细腻状态好
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:10 174 5684
靳东新剧定档,《如果岁月可回头》演员阵容强大,值得期待
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:10 288 2815
唐代张乔《书边事》古诗欣赏及解析 涨知识
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:10 975 6218
唐代戴叔伦《客夜与故人偶集 / 江乡故人偶集客舍》古诗欣赏
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:10 569 1508
一个表里如一的时尚博主
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:10 877 7507
唐代张九龄《感遇·江南有丹橘》古诗欣赏及解析 涨知识
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:10 822 4644
唐代韩翃《酬程延秋夜即事见赠》古诗欣赏及解析 涨知识
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:10 624 3791
原创 演技不输张若昀,和陈道明飙戏,《庆余年》最郁闷的他能否逆袭?
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:09 789 5868
郑恺胖了,两个月胖了25斤,在家暴饮暴食彻底放飞自我?
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:09 434 4658
陈妍希豁出去了,穿健美裤走机场太有勇气!头次发现你这么潮!
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:09 335 9295
原创 过去瞧不上的“踏板鞋”,如今拿它搭背带裤,没想到显高效果爆好
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:09 858 5158
甘州区林业和草原局:整治环境卫生 美化公园环境
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:09 540 6869
许飞发文揭录制节目“内情”,《王牌对王牌》卖情怀惨遭翻车
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:09 660 2677
那些让人惊艳的客串角色,赵丽颖胡歌李现,谁才是最让人难忘的?
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:09 670 5019
原创 继《协商》后,玄彬再度牵手孙艺珍,上演暖心恋情!
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:09 875 2114
陈乔恩这波操作我服!唇蜜也能当眼影,网友:化的好堪比变脸!
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:09 915 2524
郑爽俞灏明10年后再次同框,两人拥抱时候的表情,令人感慨
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:09 455 711
邱虹凯《极限17 扣杀》热播 灵性演绎排球少年热血追梦
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:09 547 5150
以“案”解“骗”|尊敬的客户您好,需要贷款吗?
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:08 613 7191
云南干旱严重!开启人工增雨
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:07 210 1335
细数10位短发女演员:梁咏琪因不喜欢打理头发而剪短
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:07 503 3418
居民楼上巨大马蜂窝常蜇伤人 蓝天救援队帮忙摘除
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:07 771 9266
盗用他人信息贷款 法网恢恢终将擒
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:07 335 2787
主人跟哈士奇讨抱抱,它看了地上立刻定住:别想骗我
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:06 836 3632
建瓯市再次开展高三复学期初工作联合评估验收
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:06 953 9545
车主速看,你收到骗子发给你的短信了吗
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:06 138 1637
大同男子边饮酒边驾车,为解渴被处罚!
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:06 539 9785
个人所得税可以退税!操作指南来了
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:06 776 7523
浦东刚需上车神盘,业主贱卖上钢九村一居室,每平仅5.3万,首付仅70万!
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:06 482 3517
爆笑漫画:经纪人为赚钱不择手段,女明星们全部变光头!
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:05 172 1134
爆笑漫画:做坏事都要受到惩罚,外星人还罪加一等?
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:05 203 1900
推进“科技强警” | 陈阳交警大队开展警务通应用操作培训会
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:05 684 3928
CM朋克和雷尔讲述布洛克莱斯纳场面不为人知一面 这还是那野兽吗
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:05 809 5671
美国专家:新冠病毒或已在人类中传播数月甚至数年
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:05 890 6097
全球确诊新冠肺炎超118万例 白宫称美疫情快到拐点
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:04 811 3279
搞笑漫画:居然还有比打麻将更有意思的
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:04 794 4456
山东烟台开展主题党日 为宏远氧业注入新动能
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:04 548 7940
长春:“促消费”行动启动
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:04 163 5853
延川县人民检察院首次通过“云法庭”出庭支持公诉
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:04 262 4668
央视《新闻联播》头条点赞仪陇:化危为机谋发展 迎难而上促生产
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:04 633 1475
爆笑漫画:天气不错的份上放自己一马,没想到大侠这么耿直!
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:03 136 5398
爆笑漫画:阎王爷向来赏罚分明,可为什么要让好人转生成虫子?
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:03 249 9041
爆笑漫画:明明爸爸和哥哥都长得一表人才,难道自己是捡来的?
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:03 546 3310
松溪:爱心捐赠、情暖校园
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:03 256 5341
眼观六路 耳听八方 防火防骗 不容忽视钟书宣传队清明期间多措并举护万家安全
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:03 680 1673
延平区水东街道:把好清明值班的每一道卡口,站好每一班岗
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:03 387 1202
大兴安岭韩家园林业局韩家园管护区打造整洁环境 共建最美小镇
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:03 651 2144
援黄冈医疗队16名医护人员解除隔离:回家的感觉真好,最想回去和奶奶拍个合影
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:03 665 2299
南平市退役军人事务局到建瓯市调研部分退役士兵社保接续工作
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:02 904 2296
一大拨高清大图来袭!京雄城际铁路雄安站建设现场来啦
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:02 934 7961
开远市:联防群控!筑牢森林防火“安全墙”
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:02 91 9683
邯郸市【复兴区住建局】清明春风进工地 追思缅怀防扬尘
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:02 232 3415
一失足成千古恨 咎由自取失自由林诗森中队破获盗窃电动车案
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:02 750 2508
“你的名字,我们的荣光!”杭州出现三辆公益巴士,车身绘满战“疫”英雄的名字
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:02 840 3662
浦城县民政局全力做好清明祭扫管控工作
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:02 194 1641
恩施城管网络祭奠寄哀思
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:01 490 1960
孩子面部有这些特征, 可能是天生的高智商, 你家孩子有没有
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:01 673 6337
5G基站建成需要多少钱?中国移动的报告披露背后真相
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:01 144 6581
3D打印再次迎来新应用 可有效缓解大脑疾病
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:01 355 7614
2020年想换新手机?纠结了就来看看它们吧
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:01 312 3967
传给儿子不是梦!十年前买的电源居然还能当主力
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:01 994 7177
参观老公花了18W装修的新房,电视墙太漂亮了,邻居看了都很羡慕
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:01 324 9848
忙活两个月完工,入户鞋柜真漂亮,花了6500元做的电视墙更满意!
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:01 786 5071
精装房最大的问题就是购房者与开发商对装修价值的定位
推荐 日本黄片 2020-04-06 01:01 871 5691