抑郁时就练这5个瑜伽动作,清理身心,释放负面情绪

摘要:北京时间20200214关于【抑郁时就练这5个瑜伽动作,清理身心,释放负面情绪】的具体情况和说明,让www.paopaoali.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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如果你从来没有做瑜伽,你今天应该试一试。你会在你的生活中注意到很多好处。你不必做困难的姿势,如果你是瑜伽新手。从头到脚选择简单的姿势来实现美丽和灵活性。我尽量每天都做瑜伽,哪怕只是几分钟。

生活中每个人都会有压力大的时候,尤其是越来越大的生活压力会让人身心都感到无所适从,容易让人变得抑郁。学会如何排忧解难也是人生路上的必修课,抑郁的时候就练下面5个瑜伽动作,可以很清理身心,释放负面情绪 。

风吹树式瑜伽,动作虽简单,但是通过直立站姿与上身左右两边摇摆,也能很好舒缓身心释放压力,摆脱不良情绪。动作练习从自然站姿开始,双腿并拢站直,脊柱挺直。吸气,双手向上高举过头顶并合掌,大拇指和食指指向天空。呼气,双臂带动上身尽可能往左侧下摆,以此来加强对腰腹部的锻炼和腿部肌肉的拉伸,眼睛看向右上方,保持缓慢顺畅的呼吸。

夕阳下,我们再来一个舞蹈式瑜伽来放空我们的身心吧,此外还能修缮腿部线条,让腿部变得修长而有力。动作练习从山式站立开始,双手扶住髋部。吸气,右腿弯膝,小腿向上,右手从体后抓住右脚掌。呼气,右手将右腿往上拉起,同时上身前屈,右腿保持弯膝,右手拉动右腿向上至右手与左手成一直线,右大腿与左腿成一直线,感受两腿的拉伸,头部略微往右上方扭转。保持这个动作30秒,呼气,将右腿放回地面,换边再练习多30秒。

懂得精心养护自己的女人当然也不会放过让自己变得更美的机会了,经常练习瑜伽轮式不仅可以很好的滋养和增强腹部各肌肉,改善体形,培养良好体态。而且还能通过头部倒立加速血液流动,缓解压力,减少抑郁的产生。练习时从平躺进入,弯曲双膝,脚跟靠近臀部,双脚分开与髋部同宽,双手分别放于两边耳朵的旁侧,指尖指向双脚的方向。呼气,双脚内侧用力向下踩地,将臀部、背部向上抬离地面,手臂伸直,颈椎放松,头部下垂,眼睛看向鼻尖,双手五指张开压实地面,可提起脚跟,腹部内收,维持这个动作30~60秒,还原平躺休息。

接下来我们练习卧角式瑜伽,卧角式的练习同样可以缓解肩背疲劳,而且通过练习也能使血液流入头部,促进头部血液循环,使头脑变得清醒,释放负面情绪,改善记忆力,并提高思维能力。练习时仰卧在垫子上,从犁式开始进入,吸气,双手分别抓住两脚腕,慢慢将双腿往两边尽最大限度分开。呼气,双手回收往头部方向伸直,手臂贴着耳朵,整个手背置于垫子上,保持这个姿势20-30秒,还原仰卧姿势。

最后我们进入躺尸式的练习,这是一个很好的体式可以帮助减少压力、清理身心、缓解焦虑和抑郁的症状,可以让你看起来和感觉更年轻和更快乐。


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