抑郁时就练这5个瑜伽动作,清理身心,释放负面情绪

摘要:北京时间20200214关于【抑郁时就练这5个瑜伽动作,清理身心,释放负面情绪】的具体情况和说明,让www.paopaoali.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

如果你从来没有做瑜伽,你今天应该试一试。你会在你的生活中注意到很多好处。你不必做困难的姿势,如果你是瑜伽新手。从头到脚选择简单的姿势来实现美丽和灵活性。我尽量每天都做瑜伽,哪怕只是几分钟。

生活中每个人都会有压力大的时候,尤其是越来越大的生活压力会让人身心都感到无所适从,容易让人变得抑郁。学会如何排忧解难也是人生路上的必修课,抑郁的时候就练下面5个瑜伽动作,可以很清理身心,释放负面情绪 。

风吹树式瑜伽,动作虽简单,但是通过直立站姿与上身左右两边摇摆,也能很好舒缓身心释放压力,摆脱不良情绪。动作练习从自然站姿开始,双腿并拢站直,脊柱挺直。吸气,双手向上高举过头顶并合掌,大拇指和食指指向天空。呼气,双臂带动上身尽可能往左侧下摆,以此来加强对腰腹部的锻炼和腿部肌肉的拉伸,眼睛看向右上方,保持缓慢顺畅的呼吸。

夕阳下,我们再来一个舞蹈式瑜伽来放空我们的身心吧,此外还能修缮腿部线条,让腿部变得修长而有力。动作练习从山式站立开始,双手扶住髋部。吸气,右腿弯膝,小腿向上,右手从体后抓住右脚掌。呼气,右手将右腿往上拉起,同时上身前屈,右腿保持弯膝,右手拉动右腿向上至右手与左手成一直线,右大腿与左腿成一直线,感受两腿的拉伸,头部略微往右上方扭转。保持这个动作30秒,呼气,将右腿放回地面,换边再练习多30秒。

懂得精心养护自己的女人当然也不会放过让自己变得更美的机会了,经常练习瑜伽轮式不仅可以很好的滋养和增强腹部各肌肉,改善体形,培养良好体态。而且还能通过头部倒立加速血液流动,缓解压力,减少抑郁的产生。练习时从平躺进入,弯曲双膝,脚跟靠近臀部,双脚分开与髋部同宽,双手分别放于两边耳朵的旁侧,指尖指向双脚的方向。呼气,双脚内侧用力向下踩地,将臀部、背部向上抬离地面,手臂伸直,颈椎放松,头部下垂,眼睛看向鼻尖,双手五指张开压实地面,可提起脚跟,腹部内收,维持这个动作30~60秒,还原平躺休息。

接下来我们练习卧角式瑜伽,卧角式的练习同样可以缓解肩背疲劳,而且通过练习也能使血液流入头部,促进头部血液循环,使头脑变得清醒,释放负面情绪,改善记忆力,并提高思维能力。练习时仰卧在垫子上,从犁式开始进入,吸气,双手分别抓住两脚腕,慢慢将双腿往两边尽最大限度分开。呼气,双手回收往头部方向伸直,手臂贴着耳朵,整个手背置于垫子上,保持这个姿势20-30秒,还原仰卧姿势。

最后我们进入躺尸式的练习,这是一个很好的体式可以帮助减少压力、清理身心、缓解焦虑和抑郁的症状,可以让你看起来和感觉更年轻和更快乐。


查看更多

实时推荐

俄罗斯2019/20年度小麦出口已超2400万吨
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:04 615 932
Google 确认已再次从应用商店下架涉间谍活动工具 ToTok
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:04 833 8181
化妆师质疑宋轶厨神人设,称酒店压根没明火,粉丝反击:少见多怪
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:04 196 9977
刷脚、刷静脉?这家公司的研发或让未来乘车免验票
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:04 362 3927
越南需要开拓新的大米市场 弥补中国的降幅
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:04 230 6032
黑龙江多地法院公开宣判6起涉疫情犯罪案
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:04 197 2832
胶州“战疫”丨停课不停学让孩子在家也能学有所获
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:04 268 3518
中超豪门计划有变!受国内影响,海外训练时间延长
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:04 231 8335
异动股揭秘:股权转让个股异动 闽发铝业触及涨停
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:04 252 4011
上思没疫情我们就安心
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:04 278 5585
红外线测温仪亮相驻马店火车站
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:04 131 5111
山东多地企业试水“共享员工”新模式抱团纾困
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:04 401 6554
在职研究生哪个专业容易考?
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:04 438 8150
河南永城公安局为防疫优秀辅警上门送奖
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:04 860 8825
温州:“人肉带货”开展城市自救背后的故事
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:04 325 4161
可以营业了吗?有啥新规定?东港公布5个要求
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:04 265 6289
元朝第一个起义领袖方国珍,为何能得以善终?
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:04 489 9101
带你入山海,《古剑奇谭OL》即将联动《神舞幻想》
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:04 585 9037
速看!合肥地铁传来最新消息
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:04 661 6462
齐心协力,共同战“疫”——沙县传染病防控督导组莅临郑湖中心小学开展疫情防控专项检查
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:04 227 8525
胡歌回复了“胡歌老婆”:期待早日掀起你的“盖头”
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:03 190 5430
马特拉齐再度触电足球 代表凱時K66出席弗鲁米嫩塞赞助仪式
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:03 471 6946
聚勒:我相信这个赛季我能够重回球场帮助拜仁
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:03 584 9289
酱香炒蛋、日式烤鸡丸、蒜苗烧猪血、酱香炒蛋的做法
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:03 854 9702
20万出头就能开上路虎,不值得你细品一下吗?
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:03 175 7711
小米10系列买到了吗?潘九堂:后续供货可能青黄不接
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:03 368 5691
倾巢之下安有完卵,苹果正式调低Q1营收目标
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:03 437 9834
美食菜谱 美味的肉夹馍家常做法怎么做,这样做老少皆宜抢着吃
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:03 415 9167
奔驰进前五、探岳失榜眼,1月SUV榜单看点足
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:03 890 8785
那个拿着大女主剧本的女人是如何实现一步步重生的
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:03 312 5638
张常宁不容易!主攻接应完全是两回事,东京奥运恐再次打接应
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:03 786 9816
清莱联战术提前暴露,要死盯奥古斯托,国安妙用一人可斩获开门红
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:03 305 9598
往往是这样的女人,最能让男人动情,尤其人到中年
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:03 458 3537
房企打折促销“自救”:目前唯一能撬动客户的只有降价
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:03 616 5280
南昌大学二附院15人“麻醉战队”:戮力同心,我们必胜!
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:03 737 3925
港股异动 | 将于下周二发布业绩 ASM太平洋(00522)随市下跌逾5%
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:03 302 5234
她们剃光长发出征 柔情豪语令人敬
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:03 758 1006
港股异动︱苹果(AAPL.US)下调一季度营收指引 舜宇光学(02382)挫近5%领跌手机产业链
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:03 613 7111
杨桥镇敬老院:“四措”并举守护老人安全
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:03 998 2829
加内特谈科比、邓肯以及球衣退役,谈未加盟公牛的原因
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:03 192 9511
爸爸检车保运行、母子俩在医院抗“疫” 这一家人在不同的岗位有着共同的目标
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:03 922 974
没有Wi-Fi也能用 三星Galaxy Tab S5e诠释娱乐办公新理念
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:03 352 4804
身为导盲犬的它们,从来不敢贪玩儿,看上去就叫人心疼
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:03 213 7473
华平股份遭深交所关注函 被询是否泄漏内幕消息
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:03 844 623
切尔西0:2曼联原因揭晓!输球后球迷首度发声,这次说了真话
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:03 478 5332
能防住吗?图片报支招多特如何防守巴黎
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:03 671 551
在中东这个国家,几乎很少下雨,可为何各种植物却生机勃勃?
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:03 784 1433
“以为没关系,其实是亲戚”,马思纯陆毅都知道,看到李佳琦愣了
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:03 409 1889
“我在哨卡过生日”
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:03 686 8954
“卫衣”就要过时了,现流行的是“蟑螂衣”,郭碧婷穿上后美翻了
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:03 238 903
贵阳市企业复工稳岗公益平台上线
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:03 1000 9902
江油有序恢复部分班车、公交、出租车运营
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:03 757 9043
玉林市强化服务落实十条措施
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:03 173 3632
停课不停学 河北邯郸市教育局督导“空中课堂”录制
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:03 798 6243
渭南市各地防疫春耕两不误 确保夏粮稳产增收
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:03 336 991
医护人员秒变“胡歌老婆”,胡歌暖心表白令粉丝沸腾了
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:03 781 8259
遇见你丨间隔17年 三代人的接力 战“疫”再出征
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:03 825 988
霍建华曾经爱上一位花心女,如今41岁依然单身,霍建华却家庭幸福
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:02 959 7984
全家总动员,奔赴疫情最前沿
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:02 662 2279
党性在疫情中锤炼——记巩义市新华路街道新华北路社区最美新华人之最美楼栋长
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:02 405 7864
杨桃叶子泡水喝能预防新型冠状病毒?
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:02 346 6522
疫情发生到现在,我哭了无数次...谢谢你,每一个平凡的普通人
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:02 772 745
曝马来西亚因疫情放弃亚预赛首战 或遭FIBA重罚
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:02 96 3505
最不忍直视的穿帮镜头,演员自己都受不了,网友:导演你出来
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:02 395 4153
咸鱼翻身的穿帮镜头,能找到图三穿帮嘛,网友:把观众当傻瓜了
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:02 806 3788
来,教你自制粗粮汉堡包,不用烤箱,宅家运动少,记得1周吃2次
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:02 815 1749
【战“疫”故事】转身出征:那一刻的柔软和坚定
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:02 458 4398
泡水车容易产生哪些问题?
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:02 351 6850
尼克斯对维拉诺瓦大学主帅杰伊
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:02 516 9231
狂野的“野马”,未来2年内上市18款新车
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:02 313 2247
新路虎揽胜运动版谍照 - 或使用宝马动力总成
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:02 808 1181
首推R-Dynamic S性能版 路虎发现运动版购车手册
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:02 916 4990
亚马逊 CEO 成立 100 亿美元基金以应对气候变化
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:02 922 9869
今年泸州独立管理长江六桥等省重点项目16个
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:02 760 7181
学生居家锻炼 体育老师来支招
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:02 965 5626
出征亚冠!赔率:国安客战全取三分 零封希望大
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:02 197 3968
杨幂深夜赶机包成“肉粽”,戴口罩与粉丝打招呼,准备复工了吗?
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:02 487 9798
疫情防控
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:02 413 9683
安庆出台疫情防控医护人员待遇保障方案
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:02 701 2132
Netflix美剧《这样不OK》正式中字预告
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:02 698 2350
梧桐办事处为石佛派出所送去慰问物资
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:02 695 550
抗击疫情抓生产 保障供应惠民生
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:02 457 2324
在家闲着不如读读这六本书
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:02 200 6799
重磅!火箭又拿下14+7锋线,五小阵容更强了!湖人抢人失败
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:01 465 6307
一次错过此生都找不回的星座,有一种爱,叫不再联系
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:01 224 2326
复工复产进入第二周 各地进展情况看过来
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:01 226 7307
重现中世纪魔幻城堡,这款手游是怎么做到的
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:01 429 4200
1月份70个大中城市房价涨幅收窄 未来或继续稳中有降
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:01 975 900
内丘县九寨会村32名志愿者宣誓 “疫情不退 我们不撤”
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:01 383 4459
B/R漫画:前头的各位慌了吗?通往欧冠的路曼联追上来了
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:01 322 4539
贝嫂办大秀全家助阵,小贝抱女儿看秀,8岁小七穿印花裙好贵气
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:01 946 8829
俄罗斯2020年1月汽车产量整体下滑明显
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:01 344 6340
跟着队长去郊游!拉莫斯、巴斯克斯、魔笛三家人一同出游
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:01 546 4873
星光闪耀!多特和巴黎总身价达到17亿欧元
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:01 663 6438
斯卡洛尼:我希望梅西能开心,无法想象他在其他俱乐部
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:01 697 3196
手握11万想买宝骏530,媳妇却悄悄花6.49W选了它,老司机:有眼光
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:01 744 2405
酷girl“修炼手册”,街头朋克风,助你登上时尚“殿堂”
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:01 226 8170
图解 | 警惕!不容忽视的疾病之脑胶质瘤
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:01 635 4714
威神V成员YANGYANG参与IMLAY新专合作 合作曲《Asteroid》19日发行
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:01 139 6787
长沙街头烟火味渐渐浓了 疫情防控却面临着新挑战
推荐 欧美三级片 2020-02-18 10:01 683 4350